今天就给我们广大朋友来聊聊老年人补钙的食物有哪些,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问一：中老年人如何补钙？

答您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以，老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳，促进人体内合成维生素d，以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外，平时也可以吃一些富含维生素d的食物，比如鱼肝油等，促进补钙效果。

提问二：适合老年人补钙的食品有哪些？

答老年人补钙建议吃以下食物：

一、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克。

二、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每100克奶酪中含钙约为659mg。

三、芥菜。每100克芥菜的钙含量是294毫克，还含有丰富的维生素ABCD等。

四、动物骨头。动物骨头里80%都是钙，但是不溶于水，难以吸收，熬汤喝有利于补钙。

五、芝麻酱。芝麻酱中含钙量比较丰富，每100克芝麻酱钙含量为1057毫克。

六、牛奶。牛奶营养价值很高，含钙量也很丰富，是补钙的常用选择。

提问三：哪几种食物含钙量高，老人小孩吃了都受益呢？

答第一种：茼蒿

郊外的茼蒿十分细嫩。茼蒿营养全面，遭受大家的热烈青睐。补钙优选蔬菜水果，非茼蒿当属。由于茼蒿中的钙元素尤其丰富多彩，含钙贴近同样品质牛奶的3倍。提示一点，开花的茼蒿不要吃了，一方面营养流失得多，另外也不细嫩。茼蒿的吃法多种多样，给大家推荐几类美味可口食用方法，大伙儿能选：1茼蒿羹。配搭水豆腐，紫菜鸡蛋一起做汤，好吃美味可口，满嘴香味儿。2荠菜馅。能够做饺子，做包子等。茼蒿剁碎与猪瘦肉末或是鸡蛋碎一起做馅。3拌凉菜茼蒿。茼蒿煮熟后，沥干水，配搭酱汁来拌拌吃，下酒菜好帮手。

第二种：海带丝、海菜，虾米皮

这三种是海鲜产品里最便宜食材，可是营养成分缺不可以小瞧。针对钙的成分，三种食材都很好。针对老人小孩都帮助很大。加上他们中的其他营养元素，日常生活中常会吃一些，能够滋补人体，预防传染病。强烈推荐食用方法，海带丝紫菜虾皮汤，一道简单的海鲜汤，不但补钙补锌，还能够瘦身减肥。作法：1干海带用热水来泡开，清理干净，切割成小块，预留。2炖锅里加入冷水，放入海带片，走红烧开。3添加虾米皮，海菜，拌好一点的蛋液，4出锅前，添加盐，芝麻油，一点醋，白胡椒粉就可以。

第三种：水豆腐

水豆腐有植物肉的美誉，里边的钙含量非常多，吃200克水豆腐,就能够满足一日钙需求量，补充钙的最佳选择。加上水豆腐尤其软，很适合老人来吃。在日常生活中，豆腐的吃法多种多样，不少人在做的时候，水豆腐一般都并没有进咸味，因而口味不那么好。今日给大家推荐一个简单的食用方法，水豆腐进味，老人小孩都喜欢吃。它就是豆腐蒸蛋。食物：水豆腐1块，生鸡蛋2-3个，盐，生抽，作法：1水豆腐尽量选水豆腐，清洗一下，切薄块，放在盘子里。2生鸡蛋做好，里边加一点冷水，盐，拌均匀。3把蛋液倒入水豆腐上边，预留。4锅中烧开水，水滚沸后，把鸡蛋豆腐放进锅中来蒸，时长大约8分钟即可。5蒸熟后，取出来。提前准备一点酱汁，盐，生抽，生抽酱油，拌均匀。6锅中加点油，进行爆香葱姜末，倒入酱汁，泼在豆腐鸡蛋上边就可以。

第四种：小白菜

小白菜在每一个地区的称呼不一样，上海青，白菜，油麦菜等等都是他们的名字。这类蔬菜水果，叶大，茎小。补钙补锌蔬菜水果里边，小白菜如同个，它里面的含钙非常高，一天吃一些，能够满足人体一天的钙必须。除开它丰富多样的钙外，小白菜里边的维他命，矿物等也特别多，对身体的爱惜很好。小白菜比较好的补钙吃法便是醋溜小白菜，不但健脾开胃，还下饭菜。这种行为，非常简单。作法：1清理小白菜，扒开，黄叶除掉，放到冷水里泡浸一会，添加一点小麦面粉，能够清理上边的农残或是幼虫等。2随后多清洗几次，沥干水，预留。3葱蒜切完，红辣椒切丝，预留。4锅中加点油，进行爆香葱蒜，倒入小白菜，走红煸炒，5放入红辣椒丝，炒匀后，出锅前，添加盐，醋，味精就可以。上边这4种食物，大伙儿在生活里，能够多吃一些，尤其是老人和小孩们，滋补人体，补充钙，少生病，身心健康。

提问四：老年人如何正确补钙

答老年人如何正确补钙骨质疏松

老年人如何正确补钙

补钙不能只补钙

补钙的几个原则

食物补充

奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

钙剂补充

无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时的户外活动。

力学作用

行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。

补钙量充足

人体每天需补钙1000毫克，老年人钙日需量要大于1000毫克。

调节肠胃功能

肠胃不好会影响身体对钙的吸收，补钙的同时也要注意肠胃健康。

补充维生素D等辅助

钙和维生案D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。

补钙饮食原则。

控制热能摄入

热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃动物脂肪。

蛋白质摄入要合理

选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，每日总量不宜过高，每日每公斤体重供给1-1.5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃。

无机盐及维生素

要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养素的摄入，缺乏时可用药物补充。

糖类

糖类占总热能的65%左右，每餐不要吃得过饱，以7~8成饱为好。注意五谷粮的摄入，少吃多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物。

补钙饮食原则

脂肪

占总热能的20%-25%，动、植物脂肪比例应为1:2。不宜多吃盐，盐的摄入量宜控制在4克~5克/日，饮食宜清淡。

少饮酒，适量饮茶

青菜、水果可多吃，保证膳食纤维的摄人充足。晚餐不要吃得过饱，睡前不宜吃大量食物，可饮200毫升牛奶。

我们通过阅读，知道的越多，能解决的问题就会越多，对待世界的看法也随之改变。所以通过本文，相信大家的知识有所增进，明白了老年人补钙的食物有哪些。