今天就给我们广大朋友来聊聊增肥方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一：有什么方法可以增肥？

最佳答案体型枯瘦的人要想健壮起来，消除皮肤皱褶，改变肌肉纤弱的形象，变得丰满而匀称、结实而健美，关键是在日常的饮食中讲究科学。所谓合理膳食，就是要求膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当;不含有对人体有害的物质;食品易于消化，能增进食欲;瘦人摄入的能量大于消耗的能量。为此必须做到以下几点：(1)食品种类丰富多样

品种多样，才能保证营养素齐全。《黄帝内经》中对此已有非常科学的认识，明确指出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，阐明了“谷肉果菜”各自的营养作用。这是我们祖先饮食经验的总结，是符合现代营养科学的。要知道，我们人体需要几十种营养素，任何一种食物都不能单独满足这种需要，因此食物单一就会造成营养不良。

(2)食品粗细搭配

有的人以为食品越精越好，于是米要精米，面要精白，菜要嫩心。岂不知许多谷物加工越精营养损失越多。科学分析证明，稻、麦类作物中的维生素、矿物质主要含在皮壳中。精白面中蛋白质的含量比麦粒和稻谷的营养素比较也是如此。在蔬菜中，叶子和根含营养素往往比较丰富，但有的人只挑嫩心吃，而丢掉根叶，这样既浪费，又不利于身体健美。

(3)另外，为了刺激食欲，还应注意食物色、香、味、形的调剂，烹调加工时尽可能讲究方法

平时要尽量少吃油炸、煎炒和辛辣、酸、冷等不易消化吸收的食物，尤其是芳香、燥热、辛辣之品，如柠檬、酸梅、辣椒、泡菜、姜、蒜、葱，以及虾、蟹等助火散气的食物，则更应尽量少吃或不吃。

(4)食物分配要合理

瘦人丰腴健美理想的饮食结构百分比为，蛋白质占总量的15%～18%，脂肪占总量的20%～30%，碳水化合物占总量的55%～60%。实验证明，瘦人每日采用4～5餐较为合适。早餐应占全天总热能的25%～30%，午餐应占全天总热能的30%～35%，晚餐应占全天总热能的25%～30%，加餐应占全天总热能的5%～10%。此外，食物的烹调加工也要讲究科学。

总之，丰富的营养物质，科学合理的膳食结构与调摄，有助于消瘦者在较短的时间内达到丰腴健美的目的。

疑问二：增肥有科学方法吗

最佳答案增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐.

疑问三：让孩子增肥的4个方法

最佳答案随着生活水平的提高，有些孩子营养过剩，而有部分孩子却是越吃越瘦，出现营养不良的情况。这主要是因为父母对于营养学认识不足，没有给孩子科学的营养补充，使得营养出现失衡，所以，只有保持营养的平衡，才是孩子健康的基础。那么，怎么让孩子增肥？以下这4个增肥方法安全又有效。

🍖多补充蛋白质

偏瘦的孩子普遍缺乏蛋白质，平时要注意吃含高蛋白质的食物，比如牛肉中含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，而且营养结构丰富，是孩子发育所需的营养素，还具有补脾胃、益气血、强肌骨骼等作用，所以可以给孩子多吃牛肉。

🌰多补充锌元素

如果孩子有厌食的情况，需要到医院检测一下孩子体内微量元素的情况，看看是否是缺乏锌元素，由于厌食是由于缺少锌元素引起的，可以给孩子吃牡蛎之类的食物补充锌。

🍎多补充维生素

如果只补充蛋白质，孩子可能会胖，但很快就会瘦下来。因此，也应合理地平衡孩子的饮食，可以给孩子补充足够维生素，让孩子可以多吃各种蔬菜和水果，这样才能保证了孩子的营养平衡，实现了健康的目的。

🏃‍♂️多进行运动

运动可以摆脱多余的脂肪而减轻体重，但运动也可以帮助增肥。适当的运动可促进人体的新陈代谢，使孩子吸收更多的营养，强化孩子的身体素质，从而达到增加肥胖的目的，因此家长可以让孩子做适当的运动。

疑问四：怎么样才能增肥 科学的增肥方法和饮食建议？

最佳答案要科学地增肥，需要采取一系列综合的方法，包括饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些建议：

增加热量摄入：增加每日摄入的总热量是增肥的关键。逐渐增加食物的摄入量，包括主食、蛋白质食物（如肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。逐渐增加餐前或餐后的小食品或高热量饮料，以增加总热量摄入。

蛋白质摄入：确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。优先选择高质量的蛋白质食物，如瘦肉、鱼、家禽、蛋类、豆类和乳制品。

多餐少食：分散饮食，增加每日进食的次数。多吃几餐，每餐少量，可以增加总摄入量并提高食欲。

增加健康脂肪摄入：脂肪是高热量的营养来源，但要选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鳄梨和鱼油。

增加碳水化合物摄入：选择高质量的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、米饭、土豆和水果，以增加能量供给。

适量运动：进行适度的力量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和健康体重增加。合理安排运动时间，避免过度消耗热量。

规律作息：保持规律的作息时间和充足的睡眠，有助于增强食欲和促进身体健康。

咨询专业人士：如果你有特殊的健康问题或需要更个性化的建议，最好咨询营养师或医生的建议。

请记住，增肥过程需要耐心和时间。每个人的身体反应不同，建议在增肥过程中保持健康的饮食和生活习惯，并定期监测身体变化。

请

疑问五：怎样有效增肥

最佳答案对于许多偏瘦的人来说，增加体重和增肌可能是一项艰巨的任务。作为一个经历过增重过程的人，我了解到增肥的过程不仅需要耐心和毅力，还需要科学的方法和坚持不懈的努力。

首先，我们需要认识到增肥的原理，即在消耗更多热量的前提下，提供足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉生长。这需要通过控制饮食来实现。我在增重期间采用了高蛋白、高碳水化合物的饮食计划，每天摄入比平常多约500至1000卡路里的热量。

除了饮食控制，我还参加了增肌训练营。这个训练营的特点是由专业的教练制定了个性化的训练计划参与者合理地分配训练时间和强度，并提供全方位的指导和支持。参加训练营的优势主要体现在以下几个方面：

个性化的训练计划：根据每个人的身体情况和目标制定个性化的训练计划，确保训练的针对性和有效性。

专业的指导和支持：训练营教练具备专业的知识和经验，能够针对参与者的问题和困惑进行及时解答和指导。

持续的激励和监督：训练营会设立目标和奖励机制，激励参与者保持动力和持续的努力，同时对训练情况进行监督和评估。

通过参加训练营，我不仅成功地增加了体重和肌肉量，还学到了许多科学的增肌方法和技巧，使我在日常生活中保持了健康的体态和精力充沛的状态。因此，我建议想要增肌的人可以考虑参加增肌训练营，以获得更好的效果和体验。

疑问六：狗狗科学减肥/增肥健康手册|养宠必备

最佳答案狗狗科学减肥，增肥健康手册养宠必备

一、怎么判断狗狗是胖是瘦？

太瘦：瘦骨嶙峋，助骨明显，腹部凹陷。

偏瘦：依稀看得到肋骨，脂肪量少，腹部略微凹陷。

标准：身形匀称，肌肉明显，肋骨表面被少些脂肪履盖。

超重：没有腰身，肚子稍微下垂，脖子有一圈脂肪堆积。

肥胖：腹部突出明显，四肢脖颈脂肪堆积，一抓一坨肉。

二、怎么给狗狗科学减肥？

1、少量多餐，杜绝零食

摄取的卡路里量，并选择高纤维、低脂肪，且卡路里较低的食物；减少给狗狗吃肉的量，可以在***拌食一些蔬菜水果。

低卡蔬菜水果：西兰花、生菜、娃娃菜、南瓜、冬瓜、山药、蓝莓、西红柿、橘子、火龙果。狗狗减肥时就不要吃零食了，淀粉含量比较高，并不利于减肥计划的开展。

2、增加运动量，增加遛狗次数

每天都带狗狗出去散步，慢慢延长遛弯时间，再适当增加其他运动项目。

3招让不爱动的狗狗运动起来：

食物引诱：狗狗太胖不爱动，可以运动了一定时间后，主人用低脂食物，肉干等奖励，同时伴随着口头鼓励。

增加运动趣味性：可以在户外时多和狗狗互动玩耍，例如一起玩投掷游戏，或者夏天一起结伴去游泳。

更换运动场所，保持新鲜感：环境和气味太固定，久而久之狗狗会索然无味，那就换个区域，保持高度的好奇心，就有心思运动。

3、习定时恨食，少量多餐

固定饮食，有规律性和节制性的给狗狗喂食，增加喂食频率，控制每一餐的份量，每次吃到七八分饱即可。

4、坚持计划

狗狗是否能够减肥成功，取决于主人是否有耐心持续进行和保持，不能轻易心软，也要勤芳地持续给予狗狗规律的运动时间，提高热景的消耗才能达到减肥的效果！

三、怎么给狗狗科学增肥

1、调理好肠胃

狗狗长不胖可能是肠胃吸收问题，平常注意给狗狗调理肠胃，当狗狗出现软便、消化不良等情况时，铲屎官可以适当给狗狗喂益生菌。

2、做好驱虫工作

寄生虫是妨碍狗狗长胖的一大杀手，当狗狗感染了体内寄生虫后，寄生虫就会从狗狗身上获取营养，所以给狗狗定期驱虫很重要。体内驱虫一般是3个月1驱，而体外驱虫是1个月1驱。

3、饮食要均衡

饮食不要太过单一，适当进食肉类，可以塔配喂食一些肉类和蔬果类食物狗狗补充多点苣养，均衡一下饮食结构。鸡胸肉可以和西兰花一起烹调给狗狗吃，注意不要放调味料。牛肉中瘦肉居多，脂肪含量少一些，且牛肉含有的复基酸有益于患有高血压、冠心病的狗狗。

注：6个月以下的狗狗不建议喂牛肉，因为不太容易消化。

4、补充维生素

维生素B是酶系统的重要成分，能增进狗狗的食欲，促进脂防、蛋白质及碳水化合物的能量代谢。食物摄入量大增将产生的多余能量，并被转化为脂肪，以免肌肉分解代谢或萎缩。富含生素B的食物牛肝、鸡肝、鸡胸肉、豌豆、西兰花、胡萝卜、圣女果、香蕉。

疑问七：怎么才能快速增肥

最佳答案饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

相信关于增肥方法的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击的其他栏目。