今天就给我们广大朋友来聊聊备孕食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：备孕食谱：这些食物或许能帮到你！

备孕路上，饮食调整也是关键！以下这些食物，不仅美味可口，更是备孕的好帮手哦

💪富锌食物

锌是制造雄性激素睾固酮的重要元素，对精子质量和数量都至关重要。豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物，以及牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等动物性食物都是锌的优质来源。

🥩动物内脏

这些食物富含胆固醇，其中10%左右转化为肾上腺皮质激素和性激素，有助于增强性功能。适量食用，让备孕之路更顺畅！

🍤滑粘食物

精氨酸是精子形成的必需成分，对维持男子生殖系统正常功能至关重要。鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物富含精氨酸，让你更有“活力”！

🥚蛋白质食物

蛋白质是制造精子的原料，对生殖功能、内分泌、激素都至关重要。牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质，让你备孕更有底气！

🥗维生素E食物

维生素E又称生育醇，对维护睾丸健康至关重要。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜都是维生素E的优质来源，让你的备孕之路更顺利！

二：备孕男女食谱

备孕期间，男女食谱需注意酸碱平衡，女性需多吃碱性食物，男性需多吃酸性食物。

🌿碱性食物

备孕女性需多吃碱性食物，如：白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、天然绿藻类等。

🍋酸性食物

备孕男性需多吃酸性食物，如：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、奶酪、西点、乌鱼子、柴鱼等。

三：女性备孕时怎么用饮食调养身体？

月经开始后的1~7天这个阶段最重要的任务就是促进经血顺利排出，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。如果经血排除不干净，残留淤血可能影响怀孕。备孕女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的痛经和月经不调。因此，月经期要注重理气活血，调理身体。

橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用。经期饮食建议以温补为主，例如羊肉、鸡肉、牛奶、当归、桂圆等食物。大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。同时，也要多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、动物肝脏、鸭血、樱桃、苹果、红枣、红凤菜、波菜、糙米、燕麦等。

避免生冷的食物，冰品或饮品。

少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

避免食用咖啡、茶饮、巧克力等食物，它们会消耗身体内维生素B与矿物质，同时增加焦虑、不安的情绪。

少吃高钠食物，它会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

卵泡期

月经周期开始于卵泡期，卵泡期通常会从月经周期的第1天持续到第14天。包括月经期、卵泡早期和卵泡晚期。在经期结束之后的7天时间里，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此阶段身体新陈代谢较快、营养吸收效果好，所以是备孕女性食补的最佳时期。

常用的滋补食物有：

肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类：黑米、黑豆、芝麻、红豆等食物，可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。

蔬菜类：菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

滋养卵巢

这个时候可以多吃富含锌与维生素B及Omega-3脂肪酸能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。牡蛎、坚果、蛋黄、黑麦、羔羊肉、燕麦、苹果均富含锌。菜花、西兰花、香蕉以及豆瓣菜中富含维生素B。沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等富含Omega-3。

卵泡晚期

这个阶段是长内膜的关键时期，薄型子宫内膜的备孕女性可以多吃补充雌激素的食物，如黑豆、黑豆、亚麻籽等，较高水平的雌激素可以使子宫内膜趋于完善。而多吃富含硒和锌的食物，如香菇、番茄、南瓜、海带、牡蛎、鳗鱼、胡桃等，也能帮助平衡雌激素。另外，多吃高蛋白类的食物，如牛肉、鱼肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，增加营养的摄入，对子宫内膜的增长也是有一定好处的。

排卵期

这个阶段最重要的任务就是促进排卵卵子顺利排出。

桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。

其次，也可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

黄体期

由于雌激素下降，开始容易饥饿和贪吃。而饱腹感也会延迟。当你觉得吃饱的时候往往已经过量。正餐不要吃太多，早餐与午餐，午餐与晚餐之间可吃少量水果、坚果或酸奶进行加餐。由于雌激素下降，胰岛素敏感性也会下降，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更不容易长胖。如果这阶段你难以控制食欲，考虑多吃富含镁的食物。研究表明，补充400mg的镁会显著降低暴食渴望，睡前补充镁也会帮助你改善睡眠。

镁含量较高的食物有菠菜、芥蓝、红薯、裙带菜、海带、三文鱼、虾等。经期前容易喜怒无常，可能是缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、丝瓜、鲑鱼、鸡肉、黄豆、芥菜、扁豆、虾、芦笋等食物，让自己获得好心情。经期前如果失眠多梦，你需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。好心情，好睡眠也是备孕的关键。

我从中医的角度来讲一下，女性备孕如何用饮食调养身体，首先我们知道备孕，也就女性怀孕的时候是非常耗伤精血的。所以在备孕的时候应该适当地补益津血。但是补益精血是有讲究的。首先要根据每个人的体质不同，有些女性经常用一些中药补益，比如说阿胶，她知道阿胶补血，大枣补血，包括枸杞等一些中药。有些女性的自己就查了一些偏方，然后自己用中药煮点汤来喝。还是要根据每个人体质的不同，比如说阿胶，阿胶是甘温的药物，如果说本身这个女性的体质是偏温偏热，服用阿胶后津血没有补进去，火热反倒是增加了，对身体反而不好。

如果平时就怕风怕冷，属于阳虚的体质，那么就比较适合用阿胶这类的药物来补益津血。那么在这里呢，我还是推荐更为常用，实用性更广泛的大枣，大枣有很好的补益气血的作用，而且性味比较甘平，甘能补益，但是温性又不是很强，所以即能补益津血，又不助热。

另外呢，还有一味中药就淡豆豉，也是我们的一种食材，那么淡豆豉性味酸温，在中药里既能够补益，又能够清火，也是非常适合补益津血的一味中药，所以我们也可以在平时饮食的时候，备孕的女性，可以多多的食

用。

我从以下几个层面来分析。

备孕和子宫的关系

我们常常说不要让孩子输在起跑线，当精子和卵子结合的那一刻，其实才叫真正的起跑线。因为子宫的干净程度，子宫壁绒毛对受精卵的抓取都有这直接的关系。子宫壁比较薄，那么滑胎的可能性就会大大增加，尤其是之前有刮宫过的女性尤其要注意这一点。

通常备孕时间是3~6个月，男性的主要方向是戒烟戒酒，增加腿部和臀部的运动训练，这样的好处在于增加睾丸酮的分泌来提升精子活力和数量。

女性在备孕方面对子宫的要求比较高。子宫壁对受精卵的粘附，子宫的洁净程度，还有本事是否是过敏体质，这些都息息相关。

备孕护理

第一种，如果是过敏体质，必须增加肠道菌群，可以自己做无糖酸奶，也可以补充专门针对女性的益生菌，只要你在怀孕的那一刻，你的机体免疫力是 健康 的，你的孩子可能就不会遗传你的过敏源。

第二种，备孕的前，必须要做断食排毒，这是很多人都不知道，也不会去尝试的一样自然疗法，但是这个动作对于受精卵的着床有着非常大的作用，如果在一个肥沃的土壤里，种出来的果子肯定好吃，但是你的子宫是缺乏蛋白质的，甚至经期都不准，那么在这样一个环境里，种子再优秀，结果也就一般般吧。所以这一点一定要弄清楚。

第三种，备孕前，需要严格审视自己的身体状况，比如，你比较容易得口角问题，那么你在备孕期就必须要摄入维生素B族，假如，你是非常瘦弱的，甚至有贫血和低血压，那么就必须补充叶酸和蛋白质，同时在饮食上增加种子类食物的摄入。具体的都需要专业的营养师进行咨询。

总结

备孕总体来说，有几个关键点：1.子宫干净。2.提升自我免疫力。3.补充蛋白质和脂肪的来源。如果能做到这三点，基本上怀上的孩子在未来都会非常 健康 ，关于提问者通过饮食来改善身体的说法，这没有绝对，食物这么多，如果你没有人体材料学的基础，你又怎么知道哪些食物相对应的有什么营养素呢？

所以，饮食是一方面，营养补充也是一方面，自然理疗也是一方面，三者结合，才是最正确的方式。

中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。

其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。

对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。

目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖 健康 至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对精子有好处。

同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。

还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。

还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。

在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。

最后，要规律作息，保证充分的睡眠时间，不要熬夜。

总得来说，好的心态， 健康 的饮食以及良好的生活习惯（比如适量运动），都对你备好孕有帮助。

备孕前三个月可以口服叶酸防止胎儿神经管畸形。饮食上主要是高蛋白饮食，锻炼身体是可以的，戒烟戒酒，不要去甲醛重的地方。

您好，您的邀请，在我们准备要小孩的时候，我老婆就是吃了一些对备孕有益的东西。我来给你说说吧：

备孕吃什么：

1、备孕前三个月吃叶酸，叶酸是可以减少胎儿的畸形率的，所以在备孕期间就应该吃了。为之后做准备。

2、吃一些海产品以及禽蛋类，补充蛋白质。

3、补充血气，吃一些红枣、红糖等补血的东西，暖宫促进血液循环。

4、补充锌，当时我和我老婆都是吃育元.片来补充锌，我吃的比较多，因为育元.片的锌可以提高精子的质量与活力。精子确实也好了不少。

备孕做什么

1、先做一个产前检查吧，就怕有什么遗传病遗传给孩子。

2、做运动。每天花半个小时去做运动，瑜伽太极什么的都行，跑步也可以。但是不要做太过剧烈的运动哦。

3、男的不穿紧身裤，紧身裤会让男的睾丸过热，影响生精环境，降低精子的质量。

4、女的不要接触猫狗，猫狗身体上有弓形虫，长期接触会感染卵子，引起卵子畸形。

是一些备孕的经验，希望能帮助到您

健康 饮食 运动，少在外面吃馆子！还有更重要是保持愉快的心情

调理体质最关键，体质好，宝宝更 健康 ！

粮食保障，活动适度，食饱睡足，养精蓄锐，强壮体能，生大强壮的后代。

女性备孕是一个比较漫长的过程，在备孕阶段的时候有必要养成一个良好的生活习惯非常重要，只有清楚孕期如何做好身体保健，并及早远离对身体 健康 有影响的行为习惯，这样有助于为 健康 受孕提供一个良好的成长环境，具体需要怎样做比较好呢。

小药郎推荐几款水果给你：

1、樱桃。樱桃所含大量的铁元素，是很天然的补血食品了，同时具消炎的作用，对于女性日常可多吃，不进美容养颜，还能因为月经血量流失补充流失的血液。

2、苹果。苹果被誉为“水果之王”。对于备孕妈妈们而言尤其适合了，苹果中含有大量的黄铜和碳水化合物，以及多种维生素和果胶成分。苹果属于温润型水果，能帮助促进新陈代谢，对身体益处多多。

3、芒果。芒果所含有糖类、粗纤维以及蛋白质等多种矿物质营养成分，对于备孕期间的女性能帮助降低胆固醇、甘油三脂等，同时也利于防治心血管疾病。

4、柳橙。柳橙是桔、柚和橙类的水果之一，含有很多丰富的碳水化合物，同时富含胡萝卜素、钙、镁以及抗化血酸等营养元素，有助于补充人体所需的营养成分机体增强抵抗力。另外，还能防治备孕妈妈食欲不振和腹胀等良好效果。

5、葡萄。备孕期间的妈妈的可多吃葡萄，能帮助改善气血不足和血压偏低的症状，尤其是孕妇有出血的现象，葡萄能起到安胎的作用，同时还能帮助胎儿发育。

6、猕猴桃。猕猴桃富含有益的营养成分，例如胡萝卜素C，叶酸以及多种维生素，受孕期间适当的吃猕猴桃对提高女性身体免疫力很有帮助。

7、香蕉。香蕉含有大量的纤维素，对于缓解怀孕期间有便秘的苦恼很有帮助，同时帮助提高新陈代谢，清除体内毒素。

小药郎提醒你，这些东西绝对不能吃，尽量少吃。

1、辛辣食物；

2、菠菜；

3、胡萝卜；

4、高糖食物；

5、腌制食品；

6、快餐食品。

希望小药郎的回答对你有所帮助，祝你身体 健康 ！

四：备孕女性营养食谱推荐

经过2个月积极的准备，距离怀孕的时刻越来越接近了，相信满怀信心积极备孕的准父母已经养成良好的生活和饮食习惯了。那么，在备孕的最后一个月里，就要开始为自己准备营养丰富的备孕食谱吧。

推荐食材

牛奶、洋葱、海带、木瓜、芦笋、蛤蜊

推荐食谱

芦笋蛤蜊饭——备孕女性补充叶酸的佳品

材料

芦笋6支、蛤蜊150克、海泰丝、姜丝、大米、醋、白糖、盐、香油各适量

做法

1、将芦笋洗净，切段，蛤蜊泡水，吐净，泥沙后，将蛤蜊用清水煮熟去掉外壳，大米洗净备用。

2、将大米放入电饭煲中，加适量清水，用姜丝、醋、白糖、盐拌匀，再用芦笋铺在上面一起煮熟。

3、将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加香油拌匀，即可食用。

功效

芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维，是孕前补充叶酸的佳品，有益于日后胎儿健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢，预防便秘。

五：备孕女性饮食指南

备孕女性饮食很重要，不仅可以提高受孕率，还能为胎儿提供充足的营养。本文将为大家介绍备孕女性饮食的注意事项和养生食谱。

🍳补充铁元素

女性每个月来月经会消耗掉很多的铁元素，这其实在无形之中就会影响到女性卵泡的营养吸收。可以多吃些黑头、菠菜等食物，为卵泡的生成给予足够的养分。

🥜吃豆类食物

豆制品可以很好的让女性的月经周期变正常。经期一旦正常的话女性的排卵期也会随之变得正常，可以很好的延缓衰老。

🌾吃谷类、坚果类

谷类、坚果类等食物中含有很丰富的维生素E，可以很好的促进卵泡生成，以达到备孕的效果。

🥚每天吃一个水煮蛋

每天都要吃一个水煮蛋，有条件的话建议吃土鸡蛋，个头小小的那种，营养价值会比较好。

🍚多吃主食

如果想要孕育生命，必须要多吃主食。主食吃足了，气血才充足，才能够有孕育生命的基本条件。

🚫少吃寒凉的食物

一旦脾胃受凉，所生成的气血就会不足，降低受孕的概率。冷饮最好退出备孕人群的食谱。要尽量避免选择性寒的水果，而要选择性平、当地、应季的水果。

💪滋补气血食材

职业女性用眼时间空前增多，这样会导致身体气血亏损严重，降低受孕的概率。小米、乌鸡、樱桃、红薯、桂圆、血糯米、大枣这些都是女性滋补气血的好食材，用眼过度的女性要增加食用的次数。

六：备孕攻略：合理饮食，健康备孕

备孕是迎接新生命到来的重要准备阶段。在这个阶段，合理的饮食习惯、规律的作息时间、避免压力和情绪波动、戒烟戒酒等都是必要的。为了确保健康，建议在备孕前6个月进行全面身体检查，并在怀孕前3个月开始补充叶酸。以下是备孕期间的饮食建议。

🍚清淡、营养为主

备孕期间，饮食以清淡、营养为主，特别注意补铁和维生素C的摄入。维生素C有助于促进生血机能，对治疗缺铁性贫血有辅助作用。

🍗多吃富含蛋白质的食物

备孕期间，多吃肉类、猪皮、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鸡肉、鱼类等富含蛋白质的食物，保证高蛋白食物的摄入。

🥦多吃蔬菜和水果

备孕期间，蔬菜方面可以多食用油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等；水果则是维生素、糖分、水分和矿物质的重要来源，例如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、西瓜、荸荠、甘蔗、桃、李、杏、石榴、柿子、杨梅等。

明白备孕食谱1-30天详细表的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击的其他栏目。