今天就给我们广大朋友来聊聊肌肉分离度,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问1：关于肌肉分离度的问题~~~~~~~~~~~

优质回答肌肉分离度大体就是指肌肉线条清晰，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，胸肌也不完全是一个整体小臂则是控制每个手指的多束肌肉，这些要能从外观明确区分。

提高肌肉分离度主要是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。

另一个方面则是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，这样才美观。

一般对小臂这样的肌肉来说，每组三十次才可以称为多次数，至于选用的重量因为每个人力量不同，没有统一标准。

从训练后主观感觉来说，大重量低次数偏向于痛，小重量高次数偏向于酸。

提问2：（健美）如何在减脂期间提高肌肉的分离度？

优质回答（健美）如何在减脂期间提高肌肉的分离度？

首先，需要根据自己身体机能状况进行的配餐，安排个性化的膳食营养补充方案和运动营养食品方案；营养品可以使用超级乳清蛋白、谷氨酰胺、支链氨基酸、左旋肉碱、金维力等。

2、合理安排赛前蛋白质的摄入量，保证满足维持瘦体重不减少的需要量，又不增加额外的热量负担。通过多年健美运动的监测发现，国内健美运动员普遍存在“宁可错误的多吃蛋白质，也不可少吃”的观念，所以许多健美运动员蛋白质食物如鸡胸、牛肉、蛋清摄入偏多。蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要，但是也不必要多多益善。研究显示：2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要，过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。并且，由于蛋白质本身也参与供能，另外还需要经过肝脏代谢，所以，过多的蛋白质摄入还会增加热量摄入、影响减脂、增加肝脏代谢负担。所以，在健美运动员中普及正确的蛋白质补充方法十分必要。

3、赛前减脂不需要过度限制碳水化合物的摄入量。

赛前碳水化合物摄入少，不足以满足身体供能需求，有很大一部分能量只能靠食物蛋白和肌肉蛋白的分解，这样就会引起肌肉的分解，减小肌肉围度。因此即使是在赛前减脂期，碳水化合物也不可摄入过少，只要分配合理，也可以达到既能减脂，又能满足体能的需要。最简单的操作办法是将碳水化合物的摄入量控制在非赛季的一半即可。如运动前和睡前应避免或少摄入碳水化合物，而在早餐和运动后多吃一些碳水化合物。碳水化合物尽量选择杂粮米饭、通心粉、燕麦粥等复合碳水化合物，可以在体内缓慢燃烧、持续供能。

最后，大强度的训练，控制盐分的摄入，以及在比赛前桑拿，都有利于肌肉线条的出现。

提问3：怎么练肌肉分离度

优质回答问题一：什么叫肌肉的分离度 简单的说就是能清晰地看见肌肉的线条，也就是每块肌肉以最少的脂肪含量呈现在面前。

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问题二：如何练出肌肉的分离度 降低摄取的热度量就是少吃东西多练肌肉才会出,不然的话只会长壮

问题三：肌肉分离度是怎么练的 分离度高其实就是体脂率低，只要一低，肌肉线条就特别明显了。

问题四：如何锻炼才能提高肌肉的分离度和清晰度 就是看体脂率，体脂率低自然分离度就出来了。不然都被脂肪遮住了。

问题五：史上最强肌肉分离度训练如何提高 无器械肌肉锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1.颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松.>>

问题六：史上最强肌肉分离度训练如何提高 提高肌肉分离度一是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。

另一个方面是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要把每一部位的肌肉分开来看，比如肱二头肌有内外。

问题七：怎样提高肌肉分离度练出有型的肌肉 1.

准备一张瑜伽垫，做仰卧起坐，刚开始可能一个两个都会很辛苦，为了恢复产前身材，坚持哦！全天保持吸气收腹的状态！可以选择背靠墙站立！

2.

准备一张瑜伽垫，做平板支撑。

3.准备一条束缚带，佩戴12小时，最好是睡觉时也佩戴。为了美要坚持哦！

问题八：怎么练腹肌能让分离度大点 卷腹，比仰卧起坐好。

两头起，举腿，腹肌撕裂者

问题九：怎样提高肌肉分离度？ 提高肌肉分离度一是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。

另一个方面是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要把每一部位的肌肉分开来看，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，同样是胸大肌动作也分拉面积的，修上下边缘的和强调中缝的，都要有针对性的训练。还有小肌肉群，有的不是需要体积而是需要线条清晰。

到了需要提高肌肉分离度的阶段，健身锻炼就像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，来打造自己理想中的体型。

提问4：如何让二头和三头的分离度更加明显？

优质回答.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

这个动作手臂向外弯曲，就是为了使二头肌的外侧显得更为突出。还有就是针对宏肌的练习，正手握哑铃或杠铃，弯举。如果鸽子是胖人，就要小分量多组数，消耗皮下脂肪，增强肌耐力。原有的肌肉就会显现出来，线条会更加明显。

从上文，大家可以得知关于肌肉分离度的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，希望这篇文章对大家有帮助。