今天就给我们广大朋友来聊聊秋季减肥食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题一：最近要拍婚纱照，现在想减肥，不知道现在如何运动才能有效果！年龄27，身高175cm，体重100公斤

夏天已经过去，秋天特别容易长秋膘，那么秋季如何减肥最快呢？下面，为你介绍5日减肥食谱，保证让你健康暴瘦哦！赶紧来看看吧！

周一减肥餐

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

日常饮食习惯安排

1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午

12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃

零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，

放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食， 也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

问题二：秋季减肥养生食谱有哪些

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天

早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。

晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。

第三天

早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。

午餐：1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。

第四天

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕

第六天

早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1／碗米饭。

晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。

主打减肥菜：木耳

第七天

早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

问题三：大学生秋冬季减肥食谱推荐，吃货瘦身就这么简单

导读： 由于少了升学的压力，而大学的生活相对清闲，因此难免会发胖，尤其是那些天天宅在宿舍的人，其赘肉成直线上升的，所以，我想……

由于少了升学的压力，而大学的生活相对清闲，因此难免会发胖，尤其是那些天天宅在宿舍的人，其赘肉成直线上升的，所以，我想在这里跟大家介绍秋，让你怎么吃也不胖。

一

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐：一碗饭+菜

晚餐于七点吃，与中餐，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可想睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

tips：再配合适度。

二：优酪乳减肥

早上起床后，两杯水。

早餐：汁200毫升

中餐：优酪乳500克

晚餐：汁200毫升

就寝前：1-2杯水

减肥三

早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

tips：通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-0毫升。

减肥食谱四：西式包蛋（三人份）

食物：蛋3个，牛奶120毫升，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

做法：

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

减肥食谱五：乳香田园蔬菜

食物： 牛奶24毫升，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克。

做法：

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

就是大学生秋的介绍啦，这些食谱既补充了我们身体所需营养，又不怕吃胖，还能促进减肥，你也来试试吧！

问题四：5款神秘秋季减肥食谱 一月减23斤

【导读】一进入秋冬季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋冬季本来就是个容易使人发胖的季节，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

一、全菇银尖

用料：绿豆芽100克，金针菇100克，植物油5克，精盐、葱花、味精各少许。

制法：

1绿豆芽、金针菇去根，洗净。

2锅中放清水，煮沸后，将绿豆芽、金针菇投进去淖一下，彻干水分，待用。

3炒锅上火，将植物油烧至七成热，投入葱花炒出香味，熄火，放入绿豆芽、金针菇、精盐、味精，拌匀即可装盘上桌。

二、葱香芋儿

用料：小芋儿250克，植物油10克，葱10克，精盐、味精、鲜汤各少许。

制法：

1芋头去皮，洗净后切成小块，葱切成寸段。

2炒锅上火，倒入植物油烧至六成热，投入芋儿翻炒再加精盐、鲜汤用文火煮熟，加味精、葱段，拌匀即可装盘上桌。

三、火爆腰花

用料：猪腰250克，马蹄爽25克，青椒50克，植物油50克(实耗10克)，豆瓣酱5克，料酒、白糖、味精、精盐、姜末、葱花、淀粉各适量。

1猪腰洗净去臊后，用直刀切成交*花纹，不切断，然后再切成长条；马蹄爽切成片；青椒去籽，洗净后切成丝。

2将植物油烧至七成热，放入豆瓣酱、姜、葱，炒香，再投入猪腰煽炒如断生后加入料酒、青椒丝、马蹄 *** 、精盐、味精、白糖、鲜汤，最后用水淀粉勾芡即可装盘上桌。

四、子姜牛肉丝

用料：牛肉250克，子姜200克，蒜苗20克，泡海椒15克，鲜汤20克，植物油50克(实耗10克)，豆瓣酱5克，精盐、酱油、料酒、味精、水豆粉、苏打粉各适量。

1牛肉洗净后切成2寸(6.6厘米)长的细丝；子姜去皮洗净后切成一样长的细丝；蒜苗切成节，泡海椒切成丝。

2在牛肉中加入小苏打粉、精盐、料酒、豆瓣酱水、豆粉码好；另在一个碗中倒入酱油、料酒、精盐、味精、胡椒、鲜汤、水豆粉，调成计。

3将植物油烧至七成热，下牛肉丝炒至断生后，沥去多余的油，在炒锅中留少量的油，放入差、蒜苗、泡海椒翻炒数下；倒入滋汁，待收汁时即可起锅装盘上桌。

五、红酱鹑蛋

用料：鹌鹑蛋20个，蒜10克，番茄酱50克，植物油50克(实耗10克)，葱花、精盐、味精、麻油、白糖、鲜汤、水豆粉各少许。

1将鹌鹑蛋煮熟后，剥去蛋壳；番茄酱倒入碗中待用。

2将精盐、白糖、胡椒粉、麻油、味精、鲜汤、水豆粉调成汁，待用。

3炒锅上火，将植物油烧至七成热，倒入鹌鹑蛋，炸至表皮金黄时捞起。锅内余少量的油，放入番茄酱炒出香味，下姜米、蒜米、葱花，炒出香味，倒入调好的滋汁。滋计收缩时，倒入炸过的鹌鹑蛋，翻炒均匀即可上桌。

通过上文关于秋季减肥食谱的相关信息，相信你已经得到许多的启发，也明白类似这种问题的应当如何解决了，假如你要了解其它的相关信息，请点击的其他页面。