今天就给我们广大朋友来聊聊长跑的技巧,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
疑问一：长跑是一项考验耐力的运动，它的技巧有哪些？
作为一项考验耐力的运动，长跑的技巧主要有以下五点，第一、跑步的重心不能太低；第二、跑步的步子不能小；第三、跑步的不能快；第四、控制好气息；第五、找到明确的发力点。
一、跑步的重心不能太低
一般人长跑的时候几乎都忽略了一个问题，那就是重心。通常来说，跑步的重心其实是没有标准值的，但是一定要记住不能太高或太低，重心太高会导致跑步不稳、滑倒等问题，这样的情况比较少见，而重心太低则是比较常见的问题，这带来的直接问题就是越跑越累。
二、跑步的步子不能小
除了重心外，跑步时候的步伐也是至关重要的，对中国人来说，一米七的个子通常需要迈出一米左右宽的步伐，大家也可以根据这个标准来找到适合自己的步伐。除此之外，在步伐方面依然是切忌太大或者太小，因为无论是太大还是太小都会导致体力流失快。
三、跑步的不能快
控制也是长跑的技巧之一，因为长跑本来就是考验耐力的，若是在刚开始就拼尽全力跑，最后一定没有体力去冲刺了。另外，长跑的时候可以慢跑，但是最好不要停下来，因为一旦停下来以后，就无法二次“启动”了。
四、控制好气息
很多人可能都不知道，控制气息也是长跑中一项关键的小技巧，跑步本来就是一项对气息考验很大的运动，只要能够在跑步的时候注意自己呼吸的节奏，就能够最大程度地节省体力。
五、找到明确的发力点
最后，跑步的时候还要注意发力点的问题，长跑的时候都是大腿肌肉带动小腿，这样能够花最少的力气带动整个人动起来，是最节省体力的方法之一。
疑问二：长跑技巧
一、热身运动
不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。
二、呼吸技巧
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
3.步子: 800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
三、步频的分配
1. 因为800米它本身是属于一种长跑运动，在我们进行跑的过程中，正确的分配跑步步频是非常重要的。因此在这里建议，我们的前300米的起跑阶段，可以按照正常的来跑，尽量保持中速，不能够跑的太快，否则很容易会造成我们提前的疲劳，那样就会影响我们后面跑步的发挥。
2. 在300米之后，或者进入第二圈时候，我们的身体也适应了跑步节奏，可以慢慢的一点点提速，此时我们的步伐可以大一点，手臂摆动幅度也额可以大一点，会帮助我们的增加。
3. 最后的200米就是我们的冲刺环节了，此时我们的肌肉会觉得疲劳，我们在最后冲刺时刻要注意呼吸的节奏，一般是两步一呼一吸。在这个时候可以提速，集中注意力，进行冲刺。
疑问三：长跑的动作要领
长跑的动作要领主要包括身体姿态、步伐与呼吸、步法与摆臂、坡度和转向等方面。
1、身体姿态
首先在站立姿势上，应注意挺直脊梁，头部仰起；自然放下双臂并把两手握拳紧握；两腿张开至与肩同宽，分别如90度雕塑般弯曲，重量微微落在前脚掌上，为起跑做准备。
而在运动姿态上，由于开始奔跑之后，身体需要处于一个稳定而流畅的状态。因此需注意身体和头部保持稳定，眼睛注视前方。胳膊的摆动应该比较自然，并保持相对固定的位置方便跑步。
2、步伐与呼吸
长跑应注意步伐控制，保持步数的一致性，稳定踏地。尽量遵循可观察到的步幅，重心位于两腿中央。在短距离和中短距离跑步时，运动员应适当地增加步幅；而在长距离跑步时，步幅应该缩小，节约体力。
同时，还需要注意呼吸配合，呼吸是很关键的一项技巧。在初学者进行长跑时，应该掌握合理的呼吸方式来补充大量消耗掉的能量。建议使用大口径缓慢鼻呼吸、嘴放松冷静地吐气的方法来保证已被摄入身体内的空气可以有效地满足氧气供应的需求。
3、步法与摆臂
长跑时，较优秀的步法是中跑步法。通过保持中迈跨幅度适当并使前脚掌先着地加速起跑，由于此种抬足较高效，能够有效减小旋转惯性的消耗；尽量避免后脚跟着地，对组织及器官产生的冲击力过大，易造成损伤。
在摆臂时，手臂的动作应该相对自然，并与脚步的摆动同步。在跑步时，前后臂的摆动应该尽量小，并让肘部轻微弯曲，避免上下跳动消耗体力。
4、坡度和转向
长跑中如果遇到坡道时可以考虑适当减小步幅和加重上坡运动进一步节约能量。下坡时，提高并加大步幅，让身体保持向下倾斜状态，以增加的稳定性。
如果是遇到转弯或者转向时，则要求采用外侧的足底着地，辅以内侧脚弓的推动抬升以产生更加贴地的效果。这种方式是最为科学和安全的转向方法，顺应了人体结构的特征。
明白长跑的技巧的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击的其他栏目。
